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요즘 현대인들은 생활습관 중 하나인 휴대폰이나 노트북, TV, 다양한 전자기기에 많이 노출되어 있어 눈 건강을 챙기기는 더 어려운데요. 이외에도 다양한 원인으로 인하여 눈의 피로가 쌓일 수 있습니다, 오늘은 눈 피로 푸는 법에 대해 알아보겠습니다.
눈 피로의 원인
가장 큰 원인은 바로 전자기기에서 나오는 고 에너지원 인공 빛 때문입니다. 컴퓨터, 스마트폰, 다양한 전자기기 뿜어져 나오는 LED에서 나오는 빛은 장시간 노출될 경우 황반증, 시력 저하, 만성 눈 피로감 등 수많은 만성 질병을 일으키는 원인이 되는데요 또한 몸의 피로, 과도한 업무와 스트레스, 눈에 필요한 영양소 부족 등으로 눈 피로감을 줍니다.
눈 피로 관리와 눈 운동
- 눈 지압 마사지 : 눈을 감고 손가락 끝으로 눈꺼풀을 원을 그리듯이 부드럽게 마사지를 하고 눈썹, 관자놀이를 원을 그리며 마사지한다.
- 눈 깜빡임 운동 : 눈을 감고 몇 초간 빠르게 눈을 뜨고 감았다가 눈을 감고 20~30초 휴식을 취한다.
- 손바닥 운동 : 손바닥을 비벼서 따뜻해지면 눈을 감고 눈 위에 올려놓습니다. 긴장을 풀고 1~2분 동안 심호흡을 해준다.
- 눈 굴리기 운동: 정면을 바라보고 원을 그리듯이 시계방향, 반대방향으로 굴린다.
- 숫자 8 운동 : 멀리 떨어져 있는 곳에 8이 있다고 상상하며 눈으로 8을 따라 시선을 움직인다.
- 확대 운동: 펜, 연필을 잡아 펜에 초첨을 맞추고 코 쪽으로 가까이 가져 왔다가 천천히 멀어지게 한다.
- 근거리, 원거리 초첨 : 손가락을(예 : 엄지손가락) 얼굴 앞에 대고 몇 초간 초첨을 맞춰본 뒤 멀리 떨어져 있는 물체에 초첨을 맞춘다.
- 시각화 운동 : 트라타카 운동은 약 1미터 떨어진 곳에 촛불을 켜고 몇 초간 눈을 깜빡이지 않고 불꽃을 응시한 뒤 눈을 감고 마음속으로 시각화를 해본다.
- 온찜질 : 온찜질은 수분 보충, 통증 완화, 혈류량 증가 등 눈 피로를 풀어주는데 도움을 줍니다.
- 건조한 공기 피하기 : 주변에 가습기를 틀고 습도 유지를 위해 눈의 건조함을 예방합니다.
- 인공눈물을 30분에 한 번씩 넣어주기
눈 피로에 좋은 음식
블루베리
비타민 C 뿐만 아니라 안토시아닌이 풍부하게 들어있으며 뻑뻑해진 예민한 안구를 풀어주고 혈액의 흐름을 개선시켜 주고 야맹증 예방에도 효과적인 이다.
키위
루테인과 제아잔틴은 눈 건강 증진에 효과적인 효능이 있습니다, 루테인과 제아잔틴은 자외선이 눈에 직접 흡수되는 것을 막아주며 산화되는 것을 막아주는 역할을 해 눈이 노화되는 것을 방지하고 눈의 피로에 도움을 준다.
당근
비타민 A가 풍부하게 들어있는 식품입니다. 비타민 A는 망막의 시각을 형성하는데 도움을 주고 안구건조증과 눈 질환으로부터 보호해 주는 기능을 하기 때문에 눈 건강을 위해선 필수적인 영양소입니다
루테인의 정의
루테인은 노란색의 카로티노이드 (식물색소, 항산화물질) 성분의 하나로 인체에서는 합성되지 않고 음식을 통해 서 체내로 흡수가 되며 대부분 눈의 망막과 수정체에 축적됩니다.
효능과 기능
- 항산화 작용 : 나쁜 활성산소를 증가시키는 청색광을 흡수하는 역할을 하는데요 안구의 조직을 보호하고 활성산소에 의한 산화를 막아주며 전반적인 눈의 질병, 시력 저하, 눈의 피로를 막는 효능을 한다.
- 백내장 예방과 개선 : 백내장은 수정체가 활성산소에 의해 산화되서 수정체의 조직이 파괴돼서 수정체는 희게 탁해지며 시력은 약해져 흐릿해지는 산화작용을 막는 것이 루테인 성분입니다.
- 황반변성 예방과 개선 : 망막의 황반 부분에 청색광이 닿으면 활성산소가 발생하여 세포를 손상시켜 황반 부분의 조직이 변성하게 되고 루테인 성분은 청색광을 흡수해서 활성산소로 인한 황반변성을 예방하고 개선합니다.
- 녹내장 예방 및 안압 조절 : 안압에 의한 시신경이 손상을 받아 시야가 좁아지는 병인 녹내장 안압을 낮춰주고 녹내장 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
하루 권장량
- 권장량 : 6~20mg
- 시금치, 케일, 양상추, 브로콜리, 콩, 호박 등 녹황색채소에 풍부하고 달걀노른자와 일부 해조류에도 함유되어 있다.
한번 고칠수 없는 눈인 만큼 이번 포스트를 참고하셔서 일상에서 꾸준히 눈 관리를 해 주세요! 눈에 좋은 음식을 섭취할 뿐만 아니라 루테인도 챙겨드셔 보는 건 어떠신가요? 그럼에도 눈 불편함이 지속된 다면 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것을 추천드립니다!